Desmistificando a perimenopausa: entendendo os mitos e as verdades sobre essa fase da vida da mulher

A perimenopausa é um período de transição significativo na vida de muitas mulheres, marcado por uma série de alterações hormonais que precedem a menopausa. Essa fase natural, contudo, é frequentemente cercada por informações equivocadas que podem gerar dúvidas e ansiedade. Neste artigo, vamos esclarecer alguns dos mitos mais comuns sobre a perimenopausa, separando o que é crença popular do que é realidade.

Mito 1: a perimenopausa só começa com a irregularidade menstrual

Realidade: Embora a irregularidade menstrual seja um sinal comum, as mudanças hormonais características da perimenopausa podem iniciar-se anos antes que o ciclo menstrual se torne instável. É por isso que muitas mulheres experimentam sintomas como ansiedade, alterações de humor, ou insônia, mesmo quando seus ciclos menstruais ainda parecem regulares. Esses sinais precoces podem ser os primeiros indícios de que a perimenopausa já começou.

Mito 2: ondas de calor são sempre o primeiro sintoma da perimenopausa

Realidade: As ondas de calor são um sintoma notório da perimenopausa, mas não são universais nem sempre o primeiro sinal a surgir. Algumas mulheres podem nunca experimentar ondas de calor, enquanto outras podem apresentar sintomas mais sutis inicialmente. Na verdade, os primeiros sinais podem variar amplamente, incluindo:

  • Alterações de humor e irritabilidade
  • Fadiga inexplicável e cansaço constante
  • Dificuldades para dormir e insônia

Mito 3: a perimenopausa dura apenas um ou dois anos

Realidade: Essa é uma percepção equivocada bastante comum. A duração da perimenopausa é muito variável e pode se estender por um período considerável, geralmente entre quatro e dez anos. Durante esse tempo, as flutuações hormonais são irregulares, o que significa que os sintomas podem aparecer e desaparecer, variar em intensidade e persistir por longos períodos.

Mito 4: sintomas da perimenopausa são “coisa da cabeça” ou puramente psicológicos

Realidade: É fundamental entender que os sintomas da perimenopausa são reais e têm um impacto significativo na qualidade de vida de muitas mulheres. Esses sintomas são uma consequência direta das alterações hormonais que afetam o cérebro, o humor, o sono e diversas funções do corpo. Portanto, não são “psicossomáticos”, mas sim manifestações físicas de um processo biológico.

Mito 5: não há nada que possa ser feito para aliviar os sintomas da perimenopausa

Realidade: Felizmente, existem diversas abordagens eficazes para gerenciar os sintomas da perimenopausa e melhorar o bem-estar durante essa fase. A combinação de acompanhamento médico adequado, adoção de um estilo de vida saudável e estratégias de autocuidado pode fazer uma grande diferença. Algumas dicas incluem:

  • Monitoramento dos sintomas: Manter um registro dos sintomas pode ajudar a identificar padrões e gatilhos, facilitando a busca por soluções personalizadas.
  • Alimentação saudável e equilibrada: Priorizar uma dieta rica em nutrientes, com alimentos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode contribuir para o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D são importantes para a saúde óssea nesta fase.
  • Gerenciamento do estresse: Práticas como yoga, meditação, respiração profunda e atividades de lazer podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, comuns na perimenopausa.
  • Exercícios físicos regulares: A atividade física regular, como caminhadas, natação ou musculação, é benéfica para o humor, o sono, a saúde cardiovascular e o controle do peso, além de ajudar a aliviar alguns sintomas da perimenopausa.

Considerações finais: informação e autocuidado são aliados na perimenopausa

Compreender que a perimenopausa é uma etapa natural e transitória da vida da mulher é o primeiro passo para vivenciá-la de forma mais positiva e informada. Ao desmistificar crenças populares e buscar conhecimento embasado, as mulheres podem se preparar melhor para essa fase, adotar hábitos saudáveis e buscar apoio profissional quando necessário. Lembre-se, o conhecimento é poder, e o autocuidado é fundamental para promover a saúde e o bem-estar durante a perimenopausa e em todas as fases da vida.

Se você está percebendo mudanças em seu corpo e saúde e se sente confusa ou desconfortável, é essencial buscar informações confiáveis e orientação médica. Um profissional de saúde pode oferecer o suporte necessário para navegar pela perimenopausa de forma mais tranquila, saudável e com qualidade de vida.